Aujourd’hui, dans le cadre de leur journée sur le stress et le sommeil, l’IFSI des Diaconesses nous a accueilli dans ses locaux afin de proposer un atelier sur comment améliorer son environnement de sommeil.
Avec la présence et l’aide de Laurent Bothner, médecin généraliste, membre du bureau, Praticien attaché Hôpital Pitié Salpetrière et médecin du sommeil, nous avons recréé une chambre afin de permettre au public de participer à l’atelier.
Leur but ? Chercher les erreurs à ne pas reproduire chez soi.
12 erreurs se cachaient ainsi dans la chambre, saurez-vous les retrouver ?
Cette action a permis de partager des informations et des conseils précieux pour que chacun puisse améliorer son sommeil.
Voici les 10 recommandations pour bien dormir partagées par l’Institut National du Sommeil de la Vigilance :
– Maintenez des horaires de lever et de coucher réguliers aussi bien en semaine qu’en week-end.
– Respectez votre rythme et vos besoins de sommeil.
– Exposez-vous à la lumière du jour en particulier le matin, pour aider à réguler votre horloge biologique.
– Pratiquez une activité physique régulière pour garantir le bon fonctionnement de l’horloge biologique et augmenter la pression de sommeil. Arrêtez de préférence 3h à 4h avant le coucher.
– Modérez la consommation d’excitants (café, thé, coca, boissons énergisantes) et n’en absorbez plus après 14h.
– Le soir afin de prévenir des fringales nocturnes, ne sautez pas le dîner mais évitez les plats trop gras et difficiles à digérer.
– Privilégiez une activité calme le soir (musique douce, lecture, relaxation, activités manuelles).
– Aménagez-vous une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20°C.
– Déconnectez vous 1h avant de vous coucher (éteindre téléphone, tablette, ordinateur) et laissez les écrans éteints jusqu’au lendemain matin.
– Gardez un temps au lit pour maintenir l’association : lit = sommeil. Si vous ne dormez pas sortez du lit.
