LES COULEURS DE LA SANTE
La santé des personnes âgées : bien vieillir en préservant son autonomie
Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), le vieillissement en bonne santé consiste à développer et à préserver les capacités fonctionnelles qui permettent aux personnes âgées de continuer à réaliser les activités qui sont importantes pour elles. L’objectif n’est donc pas seulement de vivre plus longtemps, mais de conserver son autonomie, son bien-être et sa qualité de vie.
De nombreuses mesures contribuent à favoriser un vieillissement en bonne santé : pratiquer une activité physique régulière, adopter une alimentation équilibrée, prévenir les chutes, maintenir une vie sociale active, suivre ses maladies chroniques et bénéficier d’un accompagnement médical adapté.
Les professionnels de santé de la CPTS Paris 12 sont mobilisés pour accompagner les personnes âgées et leurs proches dans cette démarche de prévention, de coordination des soins et de maintien de l’autonomie.
Bouger chaque jour : un allié essentiel pour préserver sa santé
L’activité physique joue un rôle majeur dans le maintien de la santé et de l’autonomie des personnes âgées. Elle contribue à préserver les capacités fonctionnelles, c’est-à-dire la possibilité de réaliser les activités importantes du quotidien et de rester acteur de sa vie.
Avec l’avancée en âge, une activité physique régulière permet de maintenir la force musculaire, l’équilibre et la mobilité. Elle participe ainsi à la prévention des chutes et aide à conserver son autonomie le plus longtemps possible.
L’activité physique contribue également à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certaines pathologies liées au vieillissement. Elle joue aussi un rôle favorable sur la santé mentale, le sommeil et les fonctions cognitives.
Il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité sportive intense pour bénéficier de ces effets. Les activités du quotidien comme la marche, le jardinage, les déplacements à pied, les exercices d’équilibre ou les activités physiques adaptées sont déjà bénéfiques. L’objectif est de rester actif régulièrement, en adaptant l’intensité et le type d’activité à ses capacités et à son état de santé.
L’OMS recommande de limiter les périodes prolongées en position assise et d’intégrer davantage de mouvements dans la vie quotidienne. Même une augmentation progressive de l’activité physique peut avoir des effets positifs sur la santé.
Les professionnels de santé peuvent accompagner chaque personne âgée dans le choix d’une activité adaptée à ses besoins, afin de favoriser un vieillissement actif et préserver son autonomie.
Prévenir les chutes
Les chutes représentent l’une des principales causes de perte d’autonomie chez les personnes âgées. Pourtant, elles peuvent souvent être évitées grâce à des mesures simples.
Quelques conseils :
- pratiquer régulièrement une activité physique axée sur le renforcement musculaire et l’équilibre ;
- porter des chaussures fermées et adaptées ;
- faire contrôler sa vue et son audition ;
- vérifier régulièrement ses traitements avec son médecin ou son pharmacien ;
- aménager son logement en supprimant les obstacles (tapis glissants, fils électriques, mauvais éclairage) et en installant, si nécessaire, des barres d’appui.
En cas de chute, même sans douleur importante, il est conseillé d’en parler rapidement à un professionnel de santé afin d’en rechercher la cause.
Entretenir sa mémoire
Il est normal d’avoir quelques oublis occasionnels en vieillissant. En revanche, des difficultés importantes ou une aggravation rapide doivent conduire à consulter.
Pour stimuler les fonctions cognitives, il est recommandé de :
- lire, écrire ou faire des jeux de réflexion ;
- apprendre de nouvelles activités ;
- maintenir une activité physique régulière ;
- conserver une vie sociale active ;
- bien dormir ;
- prendre en charge les facteurs de risque cardiovasculaire (hypertension, diabète, cholestérol).
Prévenir les maladies grâce à la vaccination
La vaccination reste un moyen simple et efficace de se protéger contre certaines infections pouvant entraîner des complications chez les personnes âgées.
Selon votre âge et votre situation, votre médecin, votre pharmacien ou votre infirmier pourra vous conseiller concernant :
- la vaccination contre la grippe ;
- les rappels contre la Covid-19 lorsqu’ils sont recommandés ;
- la vaccination contre le pneumocoque ;
- la vaccination contre le zona ;
- les rappels diphtérie-tétanos-poliomyélite.
N’hésitez pas à vérifier régulièrement que vos vaccinations sont à jour.
Bien suivre ses maladies chroniques
L’hypertension artérielle, le diabète, l’insuffisance cardiaque, l’arthrose ou encore l’ostéoporose sont fréquents avec l’avancée en âge.
Un suivi médical régulier permet :
- d’adapter les traitements ;
- de prévenir les complications ;
- de conserver une bonne qualité de vie ;
- de maintenir son autonomie le plus longtemps possible.
Il est important de signaler toute fatigue inhabituelle, perte de poids, douleur persistante ou diminution des capacités physiques.
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La dénutrition touche particulièrement les personnes âgées. Avec l’âge, l’appétit peut diminuer alors que les besoins nutritionnels ne changent pas. La dénutrition affaiblit l’organisme et augmente le risque de perte d’autonomie. Éléments d’information pour la repérer et prévenir son apparition.
La dénutrition : qu’est-ce que c’est ?
Avec l’âge, le corps et son métabolisme changent. Cependant, contrairement aux idées reçues, l’avancée en âge ne fait pas diminuer les besoins nutritionnels qui restent similaires tout au long de la vie d’adulte.
La dénutrition survient lorsque les apports alimentaires sont insuffisants pour couvrir les besoins nutritionnels.
La dénutrition n’est pas une conséquence inéluctable de l’avancée en âge. Elle peut arriver pour différentes raisons, souvent de manière concomitante :
- le goût et l’odorat qui peuvent s’altérer avec le vieillissement, une sensation de faim et de soif qui peut diminuer, une digestion plus lente qui donne une impression prolongée de satiété… ;
- un isolement social, le manque d’aide pour l’organisation des courses et la préparation des repas ;
- des difficultés financières qui ont un impact sur la qualité des repas ;
- des problèmes bucco-dentaires qui rendent difficile la mastication ou la déglutition ;
- une maladie chronique, par exemple les maladies de la mémoire comme la maladie d’Alzheimer ou encore la dépression, qui peuvent entrainer des difficultés au quotidien, rendant difficile la préparation ou la consommation des repas ;
- un stress aigu, comme une infection par la grippe ou la COVID ou encore une fracture osseuse ;
- la prise de plusieurs médicaments (polymédication) qui peut altérer le goût et couper l’appétit ;
- un régime restrictif inadapté, comme des régimes trop stricts en sel, calorie ou sucre.
Il est conseillé de consulter votre médecin pour discuter des médicaments et des régimes prescrits et les adapter à votre situation.
Pour en savoir plus sur la dénutrition, consultez le dossier La dénutrition, c’est quoi ? sur le site du Collectif de lutte contre la dénutrition : https://www.luttecontreladenutrition.fr/la-denutrition-cest-quoi/.
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Ressources pour les personnes âgées dans le 12ᵉ arrondissement :
Maison des Aînées et des Aidants Paris Est (M2A) :
Un lieu d’information et d’accompagnement pour les personnes âgées et leurs proches aidants : évaluation des besoins, orientation vers les dispositifs adaptés, soutien dans les démarches.
📍 20 rue du Sergent Bauchat, 75012 Paris
☎️ 01 58 70 09 10
Maison des Solidarités du 12ᵉ arrondissement (ex Espace Parisien des Solidarités) :
La Maison des Solidarités accompagne les personnes âgées dans leurs démarches sociales : accès aux droits, aides financières, accompagnement au maintien à domicile, demandes d’APA (Allocation personnalisée d’autonomie), orientation vers les services adaptés.
📍 108 avenue Daumesnil, 75012 Paris
☎️ 01 44 68 62 00
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Les liens utiles :
OMS – Organisation Mondiale de la Santé
https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health
Inserm
https://www.inserm.fr/actualite/apres-65-ans-toute-activite-est-benefique-pour-la-sante/
Pour les personnes âgées
https://www.pour-les-personnes-agees.gouv.fr/preserver-son-autonomie/preserver-son-autonomie-et-sa-sante/denutrition-des-personnes-agees-la-reperer-et-la-prevenir
déc.
jan.
fév.
mars
avr.
mai
juin
juil.
août
sep.
oct.
nov.
La santé des personnes âgées : bien vieillir en préservant son autonomie
Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), le vieillissement en bonne santé consiste à développer et à préserver les capacités fonctionnelles qui permettent aux personnes âgées de continuer à réaliser les activités qui sont importantes pour elles. L’objectif n’est donc pas seulement de vivre plus longtemps, mais de conserver son autonomie, son bien-être et sa qualité de vie.
De nombreuses mesures contribuent à favoriser un vieillissement en bonne santé : pratiquer une activité physique régulière, adopter une alimentation équilibrée, prévenir les chutes, maintenir une vie sociale active, suivre ses maladies chroniques et bénéficier d’un accompagnement médical adapté.
Les professionnels de santé de la CPTS Paris 12 sont mobilisés pour accompagner les personnes âgées et leurs proches dans cette démarche de prévention, de coordination des soins et de maintien de l’autonomie.
Bouger chaque jour : un allié essentiel pour préserver sa santé
L’activité physique joue un rôle majeur dans le maintien de la santé et de l’autonomie des personnes âgées. Elle contribue à préserver les capacités fonctionnelles, c’est-à-dire la possibilité de réaliser les activités importantes du quotidien et de rester acteur de sa vie.
Avec l’avancée en âge, une activité physique régulière permet de maintenir la force musculaire, l’équilibre et la mobilité. Elle participe ainsi à la prévention des chutes et aide à conserver son autonomie le plus longtemps possible.
L’activité physique contribue également à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certaines pathologies liées au vieillissement. Elle joue aussi un rôle favorable sur la santé mentale, le sommeil et les fonctions cognitives.
Il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité sportive intense pour bénéficier de ces effets. Les activités du quotidien comme la marche, le jardinage, les déplacements à pied, les exercices d’équilibre ou les activités physiques adaptées sont déjà bénéfiques. L’objectif est de rester actif régulièrement, en adaptant l’intensité et le type d’activité à ses capacités et à son état de santé.
L’OMS recommande de limiter les périodes prolongées en position assise et d’intégrer davantage de mouvements dans la vie quotidienne. Même une augmentation progressive de l’activité physique peut avoir des effets positifs sur la santé.
Les professionnels de santé peuvent accompagner chaque personne âgée dans le choix d’une activité adaptée à ses besoins, afin de favoriser un vieillissement actif et préserver son autonomie.
Prévenir les chutes
Les chutes représentent l’une des principales causes de perte d’autonomie chez les personnes âgées. Pourtant, elles peuvent souvent être évitées grâce à des mesures simples.
Quelques conseils :
- pratiquer régulièrement une activité physique axée sur le renforcement musculaire et l’équilibre ;
- porter des chaussures fermées et adaptées ;
- faire contrôler sa vue et son audition ;
- vérifier régulièrement ses traitements avec son médecin ou son pharmacien ;
- aménager son logement en supprimant les obstacles (tapis glissants, fils électriques, mauvais éclairage) et en installant, si nécessaire, des barres d’appui.
En cas de chute, même sans douleur importante, il est conseillé d’en parler rapidement à un professionnel de santé afin d’en rechercher la cause.
Entretenir sa mémoire
Il est normal d’avoir quelques oublis occasionnels en vieillissant. En revanche, des difficultés importantes ou une aggravation rapide doivent conduire à consulter.
Pour stimuler les fonctions cognitives, il est recommandé de :
- lire, écrire ou faire des jeux de réflexion ;
- apprendre de nouvelles activités ;
- maintenir une activité physique régulière ;
- conserver une vie sociale active ;
- bien dormir ;
- prendre en charge les facteurs de risque cardiovasculaire (hypertension, diabète, cholestérol).
Prévenir les maladies grâce à la vaccination
La vaccination reste un moyen simple et efficace de se protéger contre certaines infections pouvant entraîner des complications chez les personnes âgées.
Selon votre âge et votre situation, votre médecin, votre pharmacien ou votre infirmier pourra vous conseiller concernant :
- la vaccination contre la grippe ;
- les rappels contre la Covid-19 lorsqu’ils sont recommandés ;
- la vaccination contre le pneumocoque ;
- la vaccination contre le zona ;
- les rappels diphtérie-tétanos-poliomyélite.
N’hésitez pas à vérifier régulièrement que vos vaccinations sont à jour.
Bien suivre ses maladies chroniques
L’hypertension artérielle, le diabète, l’insuffisance cardiaque, l’arthrose ou encore l’ostéoporose sont fréquents avec l’avancée en âge.
Un suivi médical régulier permet :
- d’adapter les traitements ;
- de prévenir les complications ;
- de conserver une bonne qualité de vie ;
- de maintenir son autonomie le plus longtemps possible.
Il est important de signaler toute fatigue inhabituelle, perte de poids, douleur persistante ou diminution des capacités physiques.
—
La dénutrition touche particulièrement les personnes âgées. Avec l’âge, l’appétit peut diminuer alors que les besoins nutritionnels ne changent pas. La dénutrition affaiblit l’organisme et augmente le risque de perte d’autonomie. Éléments d’information pour la repérer et prévenir son apparition.
La dénutrition : qu’est-ce que c’est ?
Avec l’âge, le corps et son métabolisme changent. Cependant, contrairement aux idées reçues, l’avancée en âge ne fait pas diminuer les besoins nutritionnels qui restent similaires tout au long de la vie d’adulte.
La dénutrition survient lorsque les apports alimentaires sont insuffisants pour couvrir les besoins nutritionnels.
La dénutrition n’est pas une conséquence inéluctable de l’avancée en âge. Elle peut arriver pour différentes raisons, souvent de manière concomitante :
- le goût et l’odorat qui peuvent s’altérer avec le vieillissement, une sensation de faim et de soif qui peut diminuer, une digestion plus lente qui donne une impression prolongée de satiété… ;
- un isolement social, le manque d’aide pour l’organisation des courses et la préparation des repas ;
- des difficultés financières qui ont un impact sur la qualité des repas ;
- des problèmes bucco-dentaires qui rendent difficile la mastication ou la déglutition ;
- une maladie chronique, par exemple les maladies de la mémoire comme la maladie d’Alzheimer ou encore la dépression, qui peuvent entrainer des difficultés au quotidien, rendant difficile la préparation ou la consommation des repas ;
- un stress aigu, comme une infection par la grippe ou la COVID ou encore une fracture osseuse ;
- la prise de plusieurs médicaments (polymédication) qui peut altérer le goût et couper l’appétit ;
- un régime restrictif inadapté, comme des régimes trop stricts en sel, calorie ou sucre.
Il est conseillé de consulter votre médecin pour discuter des médicaments et des régimes prescrits et les adapter à votre situation.
Pour en savoir plus sur la dénutrition, consultez le dossier La dénutrition, c’est quoi ? sur le site du Collectif de lutte contre la dénutrition : https://www.luttecontreladenutrition.fr/la-denutrition-cest-quoi/.
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Ressources pour les personnes âgées dans le 12ᵉ arrondissement :
Maison des Aînées et des Aidants Paris Est (M2A) :
Un lieu d’information et d’accompagnement pour les personnes âgées et leurs proches aidants : évaluation des besoins, orientation vers les dispositifs adaptés, soutien dans les démarches.
📍 20 rue du Sergent Bauchat, 75012 Paris
☎️ 01 58 70 09 10
Maison des Solidarités du 12ᵉ arrondissement (ex Espace Parisien des Solidarités) :
La Maison des Solidarités accompagne les personnes âgées dans leurs démarches sociales : accès aux droits, aides financières, accompagnement au maintien à domicile, demandes d’APA (Allocation personnalisée d’autonomie), orientation vers les services adaptés.
📍 108 avenue Daumesnil, 75012 Paris
☎️ 01 44 68 62 00
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Les liens utiles :
OMS – Organisation Mondiale de la Santé
https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health
Inserm
https://www.inserm.fr/actualite/apres-65-ans-toute-activite-est-benefique-pour-la-sante/
Pour les personnes âgées
https://www.pour-les-personnes-agees.gouv.fr/preserver-son-autonomie/preserver-son-autonomie-et-sa-sante/denutrition-des-personnes-agees-la-reperer-et-la-prevenir